변비 원인 해결방법

변비는 대변이 일주일에 3회 이하로 발생하거나 대변이 불완전하고 경련이나 통증을 동반하는 경우를 말합니다. 변비의 원인은 다양하지만 일반적으로 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

 

• 변비원인

부족한 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하지 않으면 대변이 딱딱해져서 배출이 어려워질 수 있습니다.

 

식이 섭취물: 식이 섭취물에 섬유질이 부족하면 대변의 양이 적어지고 변비가 발생할 가능성이 높아집니다.

 

변비원인 중 대부분이 이러한 이유인데요. 대한민국의 직장인 70%가 만성탈수라고 합니다. 카페인이나 음료수 들은 이뇨작용 등으로 인해 수분을 배출하는데, 이러한 것들을 마시면 꼭 그에 합당한 물을 마셔야 한다고 합니다.

 

운동 부족: 움직이지 않거나 일상적인 운동이 부족하면 장의 움직임이 감소하여 변비가 발생할 가능성이 높아집니다.
약물 부작용: 변비는 일부 약물(통증 완화제, 진통제, 항우울제 등)의 부작용으로 발생할 수 있습니다.
스트레스: 스트레스는 장 운동을 감소시키는 호르몬인 코티솔의 분비를 촉진시키므로 변비 원인이 될 수 있습니다.

일부 질환: 당뇨병, 갑상선 기능저하증, 대장암, 장염 등 일부 질환은 변비 원인이 될 수 있습니다.

변비가 지속될 경우에는 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

• 변비 해결방법

 

변비 해결방법은 다양합니다. 간단한 경우에는 다음과 같은 방법으로 변비를 완화할 수 있습니다.

충분한 수분 섭취: 하루에 최소 1.5리터 이상의 물을 섭취하고, 증류수나 미네랄 워터 등 물 이외에도 과일 주스나 차 등을 마시는 것이 좋습니다. 가장 좋은 변비 해결방법 입니다.

과일과 채소 섭취: 과일과 채소를 많이 먹는 것이 좋습니다. 이들은 섬유질이 많아 장 운동을 촉진하여 변비를 완화하는 효과가 있습니다.

 

운동: 일정량의 운동을 꾸준히 하면 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 완화할 수 있습니다. 하지만 너무 과도한 운동은 오히려 변비를 유발할 수 있으므로 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다. 가벼운 운동만으로도 변비 해결방법이 될 수 있으니 오늘부터 시작해보시는 건 어떨까요?

자외선: 자외선을 받으면 비타민 D가 생성되어 장 운동을 촉진할 수 있습니다.

장 시간을 정기적으로 확보: 변비를 예방하기 위해서는 장 시간을 정기적으로 확보하는 것이 좋습니다. 변비가 생기면 즉시 대처하는 것이 좋으며, 무리한 설사나 변비를 피하고자 변비 약을 남용하지 않는 것이 좋습니다.

 

만약 위 방법으로도 변비 증상이 완화되지 않는 경우에는 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.